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什么速度跑步才最减肥 跑步减肥的正确方法是什么

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2018-03-05 21:42:38   来源:e世博网投-e世博平台   责任编辑:彬如   手机阅读:

导语

运动的朋友应该都知道,跑步虽然看起来简单,但是其中还是有很多诀窍的,如果不按正确的方法来跑,那可能就白白浪费锻炼的时间和精力了。

  运动的朋友应该都知道,跑步虽然看起来简单,但是其中还是有很多诀窍的,如果不按正确的方法来跑,那可能就白白浪费锻炼的时间和精力了。

  那么对于减肥来说是不是运动强度越大就越好、越能出效果?

 什么速度跑步才最减肥 跑步减肥的正确方法是什么

  所谓药效越猛,副作用也就越大,运动强度越大,受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时,别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加,连猝死的概率也会大大大增加。

  所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率,然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

  最大运动心率,简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确,那么可以带上心率表,在充分热身后,绕标准操场最内侧跑道跑4圈,也就是1600米,用尽全力跑,你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

  我们用心率来区分一下高、中、低档运动强度,分别来讲解一下

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  1、高强度一般是最大心率的95-100%,也就是发动机满功率运作的状态,一般会出现在间歇跑、HIIT等运动中。老王非常不建议在长时间持续高心率跑步,因为会死人,真的会死人。

  大家可以看一下前几年马拉松比赛猝死的案例,基本上都是在最后的冲刺阶段,这个时候很多人抱着最后拼一下的心态,长时间处于一个高心率的状态,于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾,严重的就是猝死。

  高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人,对自己的身体也非常了解。同过高强度训练来提高跑步成绩,或者突破减肥平台期。

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